Si su intestino pudiera hablar: 10 cosas que le diría

Su cuerpo está en un canal constante de comunicación con usted y el medio ambiente. Entonces, ¡es hora de aprender a hablar el idioma de su instinto!

Nuestro intestino tiene múltiples funciones y mantiene el cuerpo en funcionamiento. A medida que los alimentos se metabolizan a través del tracto gastrointestinal, los nutrientes se absorben y se utilizan para la producción de energía, la producción de hormonas, la salud de la piel, la salud mental, el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico (el 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino), incluso para eliminar toxinas y desechos del cuerpo.

Y es posible que el intestino no tenga voz propia, pero eso no significa que no se esté comunicando con usted. ¿Cómo? Con una forma de código biológico, compuesto por signos que debe reconocer.

¿Va al baño a tiempo?

El horario de baño de cada persona es muy personal. Puede ocurrir desde 3 veces por semana, hasta 3 veces al día. Sin embargo, cada intestino sigue su propio horario. Para aclarar el panorama, el tiempo necesario para que los alimentos se muevan a lo largo del tracto gastrointestinal varía entre 24 y 72 horas.

Si su horario de baño se ve alterado, esto es un signo de estreñimiento. Las causas del estreñimiento son diversas: deshidratación, dieta deficiente en fibras vegetales, alteraciones de la tiroides, etc. Tenga siempre presente hidratarse lo suficiente e incluir muchas frutas y verduras en su menú diario.

¡Los alimentos procesados son invasores!

Los alimentos procesados provocan inflamación en el sistema gastrointestinal, es decir, en el mismo lugar donde normalmente debería tener lugar la absorción de nutrientes. Cuando el intestino no reconoce sus alimentos como «metabolizables», los categoriza como «invasores». Esto activa una reacción inflamatoria y así el cuerpo combate -literalmente- estos alimentos como si fueran microorganismos patógenos.

Puede preferir alimentos no procesados como frutas, verduras y carnes orgánicas si quiere reducir el estrés orgánico.

¡No siempre es el mayor fanático del gluten!

Cada vez más estudios respaldan que el gluten aumenta la permeabilidad del epitelio intestinal y provoca lo que llamamos «intestino permeable», aunque nadie padezca la enfermedad celíaca. Esto da como resultado que partículas de alimentos no digeridos, heces y microorganismos patógenos atraviesen la barrera intestinal, ingresen al torrente sanguíneo y causen inflamación y enfermedades.

Consulte con su gastroenterólogo para que le haga pruebas especiales y ver si su intestino está cooperando con el gluten o no.

¡Soledad sin prebióticos!

Si ha estado tomando antibióticos recientemente, necesitará ayudar a su intestino a hacer amigos nuevamente. Los antibióticos actúan sin selectividad, destruyendo todos los microorganismos (amigables y no amigables), incluidos los probióticos lactobacillus y bifidobacterium.

Los prebióticos, como la cebolla, el ajo, los espárragos, los plátanos y las legumbres, son el alimento de los probióticos, contribuyendo a su crecimiento, restableciendo el equilibrio del microbioma intestinal y favoreciendo la simbiosis intestinal.

¡Una ración más de chucrut, por favor!

Además de los prebióticos, el intestino necesita una cantidad saludable de probióticos para funcionar de manera óptima. Los productos fermentados como chucrut, miso, tempeh, kombucha y kéfir contienen cepas bacterianas vivas.

Si no obtiene suficientes probióticos de su dieta, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de probióticos.

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¿Está un poco deprimido? ¡Podría ser su comida!

Como hemos dicho aquí nuevamente, su intestino y su cerebro están en constante comunicación entre sí y se influyen mutuamente con señales especiales llamadas neurotransmisores. Uno de los neurotransmisores más conocidos es la serotonina, responsable de la sensación de alegría. Sabemos que el 95% de la serotonina se produce en el sistema digestivo y no en el cerebro. Así que, si su estado de ánimo no es el mejor o se siente letárgico y cansado, probablemente debería mirar más de cerca su alimentación, porque tiene que ver con la digestión de los alimentos que ha consumido.

¡Duerma un poco más!

Aunque la relación entre el intestino y el sueño aún está bajo investigación, se ha encontrado evidencia que respalda que un microbioma intestinal equilibrado afecta la calidad del sueño y viceversa. Dormir lo suficiente reduce los niveles de cortisol en la sangre y le da al intestino el tiempo que necesita para reconstruirse para el día siguiente.

¡La tortuga venció a la liebre porque iba lenta y constantemente!

Masticar lentamente es un salvavidas para la salud intestinal. Lo que en realidad hace es señalar el inicio de la digestión, que comienza con la masticación, y preparar al cuerpo para metabolizar los alimentos de manera mucho más fluida.

¡Relaje su mente para relajar su intestino!

Cuanto más relajado esté, mejor podrá nutrir su cuerpo. El estrés es capaz de cambiar toda la fisiología del intestino. Las investigaciones muestran que la meditación ayuda a reducir los molestos síntomas de los trastornos intestinales.

Sin noticias, ¡buenas noticias!

Si su intestino no le molesta con ruidos, dolor, malestar, gases, entonces todo está bien. ¡Si pudiera hablar, le agradecería que lo cuidara y lo alimentara sanamente!

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377866

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123861