Afronta el estrés de la pandemia con estos consejos

Nadie ha quedado ajeno a la pandemia. El miedo, la ansiedad, las noticias, los números… y aunque todo esto no te toque, sólo el cambio en nuestra vida diaria, junto con los encierros, es suficiente para afectar la salud mental.

En primer lugar, es importante recordar que está bien sentirse raro ante toda la situación y que cada uno de nosotros reacciona de manera diferente ante situaciones estresantes. Para algunos es más fácil gestionar los sentimientos de malestar. Algunos otros tienen más dificultades. Y eso está bien.

Los siguientes consejos pueden ayudar a su salud mental durante este tiempo si está preocupado por la pandemia de COVID-19.

Conéctese con su gente

Mantener relaciones cercanas (a distancia) con personas en las que confía es de suma importancia para su salud mental. Todos tenemos la necesidad de conectar con otras personas, por lo que mantener el contacto con tus seres queridos y especialmente con personas que son buenas para tu mundo mental, puede ser muy útil. Hay varias formas de conectarse. Puede ser una reunión cara a cara, o una llamada telefónica o una videollamada. Afortunadamente, las redes sociales son una oportunidad para la comunicación, pero recuerda evitar la tecnología antes de acostarte.

Hable de sus preocupaciones

La situación que estamos viviendo (todavía) no tiene precedentes para todos nosotros y sentirnos extraños (por decir lo menos) es completamente normal. Compartir sus preocupaciones, miedos y ansiedad con personas en las que confía puede ser liberador, tanto para usted como para ellos. Si siente que no tiene con quién hablar, o si lo intentó y no funcionó, entonces puede recurrir a un profesional.

Apoye a otros

Ayudar a alguien le ayuda a usted. Comprender y empatizar con las preocupaciones de su prójimo ya es una manera maravillosa de mostrar comprensión y apoyo. Piense en cosas sencillas que pueda hacer para ayudar a quienes le rodean. ¿Hay alguien, un familiar o un amigo, que necesite apoyo o compañía? Si no vive cerca de usted, incluso una llamada es suficiente.

Cuide su cuerpo

Su salud mental tiene un efecto muy grande en su salud física. Si no se siente bien, es probable que caiga en hábitos poco saludables, que a la larga le harán sentir aún peor.

Trate de comer alimentos balanceados, beber agua y hacer ejercicio regularmente. Salir a caminar y despejar la mente beneficia al cuerpo y al alma al mismo tiempo.

Cíñase a los hechos

Se está escribiendo y diciendo mucho sobre la evolución de la pandemia, pero tanta información puede resultarle difícil emocionalmente. Elija una fuente de información en la que confíe y que tenga documentación científica y actualícese desde allí. Tal vez le ayudaría reducir el tiempo que dedica a escuchar, leer, mirar y, en general, lidiar con la pandemia.

Haga cosas que disfrute

Los sentimientos de ansiedad, estrés y preocupación pueden impedirle hacer cosas que realmente disfruta, le satisfacen y le brindan alegría. Vuelva a su pasatiempo favorito, a su relajación, a su ejercicio. Además, intente empezar algo nuevo que le mantenga ocupado creativamente.

Céntrese en el presente

Recordar traer la mente al presente y no centrarse en el futuro, que no puede controlar, será un salvavidas para su salud mental. Las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración, tal vez incluso algún vídeo o sonidos relajantes, ayudan significativamente a aliviar la ansiedad.

Cuide su sueño

Un sueño de buena calidad marca una gran diferencia en su salud física y mental. Es importante dormir horas suficientes y de calidad. Evite la tecnología antes de acostarse y reduzca el consumo de cafeína. Si trabaja desde casa, evite trabajar en el dormitorio y, en su lugar, cree allí un ambiente completamente relajante para que su cerebro asocie esta habitación sólo con el sueño.

Esperamos que todo esto le sea útil y le ayude. Si continúa luchando, recuerde que siempre está bien buscar ayuda y ¡no tiene que pasar por nada solo!