Los 10 pasos para la rutina matutina ideal

Es posible que haya visto vídeos similares en YouTube con los títulos «Mi rutina matinal súper productiva a las 5 de la mañana» o «¡Por qué me despierto a las 4 de la mañana todos los días y me encanta!».

¿Despertarse a las 5 a. m. o incluso a las 4 a. m.? Puede ser una medida bastante drástica, pero tener una rutina matutina productiva tiene importantes beneficios. Según la psicóloga clínica de la Universidad de Columbia, Erin Engle, una rutina matutina que incluya una hora específica para despertarse, un desayuno saludable y ejercicio ligero es la mejor manera de comenzar el día.

Y para que no tenga que buscar por todas partes la rutina ideal, le presentamos los 10 pasos para dominarla.

Hora fija de acostarse y despertarse

La rutina matinal no empieza por la mañana, sino desde la noche anterior. La hora a la que se acuesta es crucial para mantener una rutina matutina. La constancia es la clave de cualquier hábito que quiera incorporar a su vida. Dormir las horas que necesita cada día para ser funcional y productivo es el primer paso para comenzar el día. La biología también lo confirma: unos tiempos estables de sueño-vigilia regulan el ritmo circadiano, lo que mejora la calidad del sueño y el descanso.

Considere cuánto tiempo tiene disponible

Para establecer una rutina matutina exitosa, necesitará organizar su tiempo… al revés. ¿A qué hora sale de casa para hacer su primer recado o para llegar a la oficina? Ahora empiece a calcular hacia atrás cuánto tiempo necesita para cada actividad que desee incluir en su rutina matutina. Ajuste su horario en consecuencia para levantarse a la hora que quiera y también dedicarse tiempo por la mañana.

No presione la función de repetición

Dormitar es la forma incorrecta de comenzar el día. Según Engle, usar el botón de repetición puede parecer una pequeña victoria, pero no contribuye al objetivo a largo plazo.
Si no puede resistirse a dormir más, quizá deba reconsiderar su hora de despertarse. Es posible que su cuerpo necesite más descanso del que pensaba.
Si desea despertarse más temprano, aplique el siguiente sistema: configure su despertador para sonar 10 minutos antes durante una semana. La semana siguiente, adelántelo otros 10 minutos, y así sucesivamente hasta alcanzar la hora deseada.
Si, por otro lado, la razón por la que no puede despertarse es el estrés por el día que le espera, intente comenzar el día con una actividad que le traiga calma, como meditación, respiración o escribir un diario.

Levántese de la cama

La tentación de quedarse en la cama es grande. Tomar su celular y sentarse unos minutos más en la cama es una reacción instintiva para muchos. Engle recomienda levantarse de inmediato: “Dejar la cama es el primer paso. Elija una actividad en la que pueda concentrarse”.
Según Engle, seguir una rutina establecida ayuda a controlar el estrés, mejora nuestra capacidad de afrontar desafíos y nos permite tener un día más productivo.

¡Sin teléfono!

Navegar por redes sociales a primera hora nos distrae de ser productivos. Engle afirma que comenzar el día con una actividad de este tipo llena nuestro cerebro de estímulos innecesarios y nos coloca en una actitud pasiva, en lugar de activa, hacia nuestro día.

¡Afirmaciones positivas!

Usar frases positivas, ya sea dichas en voz alta o escritas, fomenta la autoestima y la confianza, compensa sentimientos negativos y mejora nuestra relación con nosotros mismos y con los demás a largo plazo.
Puede encontrar afirmaciones que le funcionen mejor o probar con algunas como:

• Soy inteligente, fuerte, capaz y valios@.
• Hoy será un buen día.

Beber agua

Comenzar el día hidratando su cuerpo es el mejor regalo que puede hacerse. Prefiera agua en lugar de café o té al despertar. Puede dejar un vaso de agua en su mesita de noche para verlo al despertar y programar su mente en esa dirección.

Ejercicio ligero o estiramiento

Si no es de las personas que hacen ejercicio intenso por la mañana, ¡no se preocupe! Hay alternativas. El ejercicio ligero puede regular el ritmo circadiano, contribuir a la pérdida de peso y, sobre todo, ayudarle a despertarse. Si no tiene tiempo para entrenar, unos minutos de estiramiento prepararán sus músculos y articulaciones para el resto del día.

Desayune dentro de la primera hora tras despertarse

Comer en la primera hora después de levantarse activa el metabolismo. Una buena tasa metabólica significa que su cuerpo quema más calorías a lo largo del día, distribuyendo mejor la energía.

Elija opciones saludables en su desayuno

Las mejores opciones para el desayuno incluyen alimentos con fibra, no procesados, ricos en proteínas y grasas saludables. Algunas opciones incluyen avena, yogur con fruta, huevos o verduras. Además, recuerde tomar vitaminas y suplementos necesarios para su bienestar.
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Mensaje para llevar a casa: comenzar el día con una rutina matutina que funcione para usted y buenos hábitos lo hará sentir más en control de su vida y, por lo tanto, más productivo. Lo importante para poder construir una rutina matutina es comenzar por la noche para que se levante descansado y listo para el día.

Si usted no es una persona mañanera, puede empezar de forma más conservadora. Incluso un nuevo hábito por la mañana puede cambiar su estado de ánimo y su confianza.