Microbioma intestinal: ¡Por qué está alterado y cómo restaurarlo!
El término «microbioma intestinal» ha entrado de forma dinámica en nuestra vida diaria y seguramente habrás oído referencias a él. Muchos estudios, especialmente en los últimos años, han indicado la conexión entre una buena salud intestinal y el sistema inmunológico, el estado de ánimo, la buena salud mental, los trastornos endocrinos, la aparición de enfermedades autoinmunes, enfermedades de la piel y cáncer1.
El término «microbioma intestinal» se refiere específicamente a los microorganismos que colonizan el tracto gastrointestinal, que suman entre 300 y 5000 especies diferentes en cada ser humano.
Pero, ¿cuándo se altera nuestro microbioma intestinal?
Muchos factores de la vida cotidiana moderna, como el estrés, el sueño, los alimentos procesados, la toma de antibióticos, etc., pueden dañar el delicado equilibrio del microbioma. Esto, por extensión, tiene efectos negativos en la mente, el corazón, el sistema inmunológico, la piel, el peso, los niveles hormonales, la capacidad de absorber nutrientes, etc.
Hay muchos indicios de alteración del microbioma intestinal.
- Estómago/intestino «inquieto».
Síntomas como gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea y acidez de estómago pueden indicar un desequilibrio en el microbioma intestinal. Un microbioma intestinal equilibrado no tiene problemas para digerir los alimentos y eliminar componentes no deseados.
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- Aumento del apetito por el consumo de azúcar.
Una dieta de alimentos procesados con azúcar agregada puede reducir la cantidad de bacterias «buenas» en el intestino. El desequilibrio resultante conduce a un aumento del apetito por el consumo de azúcar, lo que destruye aún más la flora intestinal.
- Cambios de peso
Las fluctuaciones de peso no relacionadas con cambios en la dieta o el ejercicio pueden ser un signo de un microbioma desequilibrado. En este caso, el cuerpo no puede absorber nutrientes, regular los niveles de glucosa en sangre y almacenar grasa. La pérdida de peso también puede deberse a un fenómeno llamado «crecimiento bacteriano del intestino delgado» (SIBO). El aumento de peso, por otro lado, se debe a la resistencia a la insulina o a comer en exceso, provocado por una ingesta reducida de nutrientes.
- Trastornos del sueño y fatiga crónica.
Un microbioma desequilibrado puede contribuir a los trastornos del sueño (insomnio, mala calidad del sueño) y, por extensión, a la fatiga crónica. La mayor cantidad de serotonina, una hormona responsable del estado de ánimo y del sueño, se produce en el intestino. Esto significa cómo una alteración en el microbioma intestinal puede afectar la calidad del sueño.
- Irritaciones de la piel
Algunas irritaciones de la piel, como el eccema, pueden estar relacionadas con el microbioma intestinal. La inflamación, causada en el intestino por una mala alimentación o alergias a ciertos alimentos, puede provocar la sobreproducción de ciertas proteínas, lo que a su vez puede provocar afecciones de la piel.
- Enfermedades autoinmunes
Nuevos estudios respaldan la hipótesis de que el microbioma intestinal influye en el sistema inmunológico2. Se cree que un microbioma intestinal desequilibrado puede provocar inflamación sistémica y, por tanto, afectar la función del sistema inmunológico, contribuyendo así al desarrollo de enfermedades autoinmunes.
- Intolerancia
La intolerancia a diversos alimentos es el resultado de la incapacidad para digerirlos. Se ha planteado la cuestión de si las intolerancias se deben a alteraciones en el microbioma intestinal. Esto puede provocar dificultad para digerir ciertos alimentos y síntomas no deseados como hinchazón, gases, diarrea, dolor abdominal y náuseas.
Consejos para mejorar la salud intestinal
- Menos estrés
El estrés crónico afecta a todo el cuerpo, incluido el intestino. Algunas formas de reducir el estrés son la meditación, caminar, masajes, pasar tiempo con amigos, reducir el consumo de cafeína, practicar yoga o tener mascotas.
- Dormir lo suficiente
La falta de sueño o la mala calidad del sueño afectan a las bacterias beneficiosas, lo que a su vez afecta el sueño. Es un círculo vicioso de fatiga y alteración del microbioma intestinal. Dormir entre 7 y 8 horas por la noche puede ayudar a que el microbioma intestinal funcione correctamente.
- Comemos despacio
Masticar adecuadamente los alimentos y comer más lentamente ayuda a una mejor digestión y una adecuada absorción de nutrientes. Esto ayuda a reducir la indigestión y ayuda a mantener un microbioma saludable.
- Buena hidratación
Mantenerse bien hidratado ayuda a reducir el malestar digestivo. Una ingesta adecuada de agua es beneficiosa para los microorganismos que colonizan el intestino y para mantener el equilibrio en el que se encuentran.
- Complementos alimenticios con probióticos y prebióticos
Tomar un complemento nutricional como nuevo hábito diario es una muy buena solución para mejorar la salud intestinal. Los probióticos son las bacterias «buenas» y beneficiosas que colonizan la luz intestinal. Los prebióticos son el «alimento» de los probióticos y contribuyen a su crecimiento. Un complemento alimenticio con probióticos y prebióticos puede ser una muy buena práctica para la mejora y equilibrio inmediato del microbioma intestinal, siempre que se adapte a las necesidades y peculiaridades de cada organismo.
LactoBiome, por ejemplo, es un complemento alimenticio con probióticos, prebióticos y vitamina B. Es una fórmula simbiótica para equilibrar y restaurar el microbioma intestinal, con 5 mil millones de cepas bacterianas vivas. Es adecuado para la prevención y tratamiento de diarreas agudas asociadas a antibióticos, gastroenteritis viral, la reducción de síntomas del Síndrome del Intestino Irritable (SII), diarreas de cualquier etiología, etc. Obtenga más información sobre LactoBiome aquí https://microbioma.gr/lactobiome/
- Investigación de intolerancia
Si experimenta calambres, hinchazón, distensión abdominal, dolor abdominal, diarrea, erupciones cutáneas, náuseas, fatiga y acidez de estómago después de comer, entonces puede haber una intolerancia subyacente. Primero, puede intentar eliminar ciertos alimentos de su dieta y ver si tus síntomas mejoran. Si identifica estos alimentos, puede mejorar significativamente su salud intestinal.
- Cambios dietéticos
Reducir el consumo de alimentos procesados, la ingesta de azúcar y alimentos ricos en grasas puede contribuir significativamente a mejorar la salud intestinal. Además, consumir alimentos ricos en fibra vegetal y comer carne magra también ayudan al buen funcionamiento del intestino. Se ha demostrado que una dieta rica en fibra vegetal contribuye significativamente a un microbioma saludable3.